Пониженный Витамин D (25-OH-D) — причины и что делать

Единицы измерения: нг/мл

Пониженный витамин d (25-oh-d) — это значение ниже нижней границы нормы лаборатории. Чаще всего снижение связано с такими факторами как недостаток солнечного света и тёмная кожа (меньше синтез витамина d). Ниже — что показывает снижение, какие нормы по полу и возрасту, и когда обсудить результат с врачом.

Витамин D (25-OH-D) понижен — что это значит

Дефицит витамина D — массовое явление. Симптомы: усталость, мышечные боли, выпадение волос, частые простуды, депрессия, остеопороз. Большинство людей нуждается в добавках, особенно осенью-зимой.

Частые причины снижения

Недостаток солнечного света
Тёмная кожа (меньше синтез витамина D)
Жизнь в северных широтах
Закрытая одежда
Ожирение (витамин «складируется» в жировой ткани)
Пожилой возраст
Заболевания ЖКТ с нарушением всасывания

Как проявляется снижение

Дефицит витамина D проявляется хронической усталостью, мышечными болями, особенно в бёдрах и плечах, ломотой в костях, частыми простудами, выпадением волос, плохим заживлением ран, снижением настроения и нарушениями сна. Возможны мышечная слабость, неуверенная походка, у пожилых — склонность к падениям. У детей выраженный дефицит даёт рахит — деформации костей и плохое прорезывание зубов.

Что делать, если показатель понижен

Подберите дозу D3 совместно с врачом — обычно при дефиците используют 4000–10 000 МЕ в сутки 8–12 недель с последующим контролем анализа. Параллельно полезно сдать ионизированный кальций, паратгормон и общий анализ крови. До приёма врача увеличьте время на дневном свету, добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), яичные желтки, обогащённые молочные продукты. Принимайте D3 во время еды с жирами — так он лучше усваивается. После курса повторный анализ через 2–3 месяца.

Норма витамин d (25-oh-d)

Референсные значения зависят от пола, возраста и лаборатории. Полная таблица норм.

Если витамин d (25-oh-d) повышен

Повышенный витамин D встречается обычно при чрезмерном приёме добавок. Подробнее о причинах повышения и что делать — на отдельной странице.

Когда обращаться к врачу

При значениях ниже 30 нг/мл стоит обсудить с терапевтом необходимость приёма витамина D. При значениях ниже 10 нг/мл — обязательно лечение под контролем.

Профильные специалисты: терапевт, эндокринолог.

Частые вопросы

Витамин D 18 — это плохо?

Да, это дефицит. Большинству показано принимать витамин D в дозе 2000–5000 МЕ в сутки 2–3 месяца, потом контроль. Конкретную дозу подберёт врач.

Какой оптимум витамина D?

Большинство экспертов считает 40–60 нг/мл оптимумом. Просто «норма» (30+) часто недостаточна для всех функций витамина D.

Можно ли получать витамин D только от солнца?

В тёплое время года — частично да, при загорании 15–20 минут на солнце 3 раза в неделю. С октября по март в России синтез почти не идёт — нужны добавки.

Витамин D и пищевые добавки — как выбирать?

D3 (холекальциферол) предпочтительнее D2. Дозы 1000–5000 МЕ в сутки безопасны, но дозу подбирает врач по результатам анализа.

Хотите понять что значит ваш конкретный результат?

Загрузите фото или PDF анализа — алгоритм объяснит ваш показатель в контексте остальных, выделит отклонения и подготовит вопросы для врача.

Загрузить анализы

Связанные показатели

Полный справочник по Витамин D (25-OH-D)

Все разделы — описание, нормы, повышение, снижение и FAQ — на одной странице.

Перейти к полной странице Витамин D (25-OH-D) →