Пониженный Цинк — причины и что делать

Единицы измерения: мкмоль/л

Пониженный цинк — это значение ниже нижней границы нормы лаборатории. Чаще всего снижение связано с такими факторами как несбалансированное питание (вегетарианство без планирования) и алкоголизм. Ниже — что показывает снижение, какие нормы по полу и возрасту, и когда обсудить результат с врачом.

Цинк понижен — что это значит

Дефицит цинка проявляется сниженным иммунитетом, плохим заживлением ран, выпадением волос, изменением вкуса и обоняния, кожными проблемами (акне, экзема), у мужчин — снижением тестостерона и качества спермы. У детей — задержкой роста.

Частые причины снижения

Несбалансированное питание (вегетарианство без планирования)
Алкоголизм
Заболевания кишечника (целиакия, ВЗК)
Хронические заболевания почек
Приём диуретиков, ингибиторов АПФ
Беременность, лактация (повышенная потребность)
Хронические инфекции
После бариатрических операций

Как проявляется снижение

Дефицит цинка проявляется частыми и затяжными простудами, плохим заживлением ран и царапин, выпадением волос, ломкостью ногтей с белыми поперечными полосками, акне и обострением экземы, изменением вкуса (металлический привкус, снижение чувствительности) и обоняния, сухостью и шелушением кожи (особенно вокруг рта, носа, на руках). У мужчин — снижение либидо, ухудшение качества спермы, у женщин — нарушения цикла, потеря аппетита и вкуса. У детей — задержка роста и полового развития. У беременных дефицит повышает риск осложнений.

Что делать, если показатель понижен

Включите в рацион продукты, богатые цинком: красное мясо, печень, морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки, кешью, бобовые, яйца, цельнозерновые. Учтите, что цинк из растительной пищи усваивается хуже из-за фитатов — замачивание, проращивание и ферментация бобовых и зерновых улучшают усвоение. Параллельно проверьте ферритин, витамин D, B12, фолиевую кислоту, ТТГ — дефициты часто идут вместе. При вегетарианстве и веганстве обсудите с врачом добавки. Уровень цинка в крови плохо отражает тканевые запасы — клиника часто важнее анализа. При приёме добавок цинка длительно подключайте медь. Контроль через 2–3 месяца.

Норма цинк

Референсные значения зависят от пола, возраста и лаборатории. Полная таблица норм.

Если цинк повышен

Гиперцинкемия встречается редко. Подробнее о причинах повышения и что делать — на отдельной странице.

Когда обращаться к врачу

Дефицит цинка с симптомами (плохое заживление, частые инфекции, изменения кожи и волос) — к терапевту. Уровень в крови может быть в норме при тканевом дефиците, поэтому сильно ориентироваться на анализ нельзя — клиника важнее.

Профильные специалисты: терапевт, дерматолог, эндокринолог.

Частые вопросы

Сколько цинка нужно в день?

Взрослым 8–11 мг/день, при беременности и лактации — больше. Дозы выше 40 мг/день длительно — могут вызвать дефицит меди.

Цинк против простуды — работает?

Есть данные, что приём цинка в первые 24–48 часов от начала симптомов укорачивает простуду на 1–2 дня. Длительный приём «для профилактики» не оправдан.

Цинк и медь — почему их связывают?

Высокие дозы цинка длительно вытесняют медь, что может вызвать анемию. При длительном приёме цинка часто рекомендуют добавлять медь (1 мг на 10–15 мг цинка).

Хотите понять что значит ваш конкретный результат?

Загрузите фото или PDF анализа — алгоритм объяснит ваш показатель в контексте остальных, выделит отклонения и подготовит вопросы для врача.

Загрузить анализы

Связанные показатели

Полный справочник по Цинк

Все разделы — описание, нормы, повышение, снижение и FAQ — на одной странице.

Перейти к полной странице Цинк →